Giày cổ cao có thực sự làm giảm nguy cơ bong gân mắt cá chân? Đây là những gì nghiên cứu nói

Bong gân mắt cá chân là một trong những chấn thương cơ xương phổ biến nhất, đặc biệt trong các môn thể thao như bóng lưới, bóng rổ và bóng đá khi nhảy, tiếp đất bằng một chân và thay đổi hướng đột ngột là một phần của trò chơi.

Bong gân mắt cá chân có thể gây đau đớn, suy nhược và có thể dẫn đến các vấn đề về mắt cá chân liên tục. Trên thực tế, những người có tiền sử bong gân mắt cá chân trước đó có nhiều khả năng bị bong gân mắt cá chân lần nữa trong tương lai.

Phòng ngừa là chìa khóa. Trong nỗ lực giảm nguy cơ bong gân, nhiều người tìm kiếm những đôi giày “cổ cao”, trong đó phần xung quanh bên hông giày (còn được gọi là “cổ áo”) kéo dài đến gần mắt cá chân hơn.

Nhưng nghiên cứu nói gì? Giày cao gót có thực sự làm giảm nguy cơ bong gân?

Giày cao không phải lúc nào cũng có ích - và đôi khi có thể gây hại

Có rất nhiều nghiên cứu về chủ đề này nhưng việc làm sáng tỏ sự thật rất phức tạp do sự không nhất quán giữa các nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu có thể có những cách khác nhau để điều tra vấn đề, đo lường sự thành công của đôi giày hoặc thậm chí những cách khác nhau để xác định một đôi giày “cao cấp”.

Ví dụ, sự khác biệt được báo cáo về chiều cao cổ áo giữa giày “cổ cao” và giày “cổ thấp” là đáng kể, dao động từ 4,3 đến 8,5 cm trong các nghiên cứu khác nhau.

Điều đó nói lên rằng, xu hướng trong tài liệu nghiên cứu hiện nay cho thấy khả năng bảo vệ mắt cá chân của giày cổ cao có thể không đủ để giảm đáng kể nguy cơ bong gân khi chơi thể thao.

Trên thực tế, thiết kế này còn có thể làm giảm thành tích thể thao, đồng thời làm tăng nguy cơ bong gân mắt cá chân ở một số người.

Nghiên cứu ủng hộ ý tưởng giày cổ cao mang lại sự ổn định tốt khi các lực bên ngoài có thể gây bong gân mắt cá chân khi người đó đứng yên (ví dụ: khi một người đứng yên bị va đập từ bên cạnh và bắt đầu lật nhào, gây áp lực lên mắt cá chân). ).

Tuy nhiên, một khi bạn bắt đầu di chuyển thì đó lại là một câu chuyện khác. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy giày cổ cao thậm chí có thể làm tăng nguy cơ bong gân mắt cá chân trong một số hoạt động.

Điều này có thể là do những đôi giày này có thể thay đổi cách chúng ta sử dụng các cơ ở mắt cá chân và chân.

Cụ thể là các cơ ở bên ngoài cẳng chân có thể bắt đầu hoạt động muộn hơn và không hoạt động mạnh để làm cứng mắt cá chân khi bạn đi giày cổ cao (so với giày cổ thấp).

Để giảm nguy cơ bong gân mắt cá chân, điều quan trọng là các cơ ở cả hai bên chân phải hoạt động cùng lúc.

Đáng chú ý, việc kích hoạt các cơ bên ngoài cẳng chân chậm và yếu hơn sẽ xảy ra nhiều hơn ở những người bị mất ổn định mắt cá chân mãn tính. Phát hiện này cho thấy giày cổ cao có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho những ai có tiền sử bong gân mắt cá chân.

Ngoài ra còn có một số bằng chứng mang giày cao cổ có thể cản trở thành tích thể thao bằng cách giảm độ cao khi nhảy và tăng khả năng truyền sốc đến các bộ phận khác của cơ thể.

Có được sự phù hợp

Các hỗ trợ bên ngoài như băng và nẹp có hiệu quả ở cả mắt cá chân không bị thương và đã bị thương trước đó. Nhưng chúng hiệu quả nhất khi được sử dụng kết hợp với các chương trình tập thể dục phòng ngừa.

Điều quan trọng khi lựa chọn giày dép là độ vừa vặn và chức năng tốt. Giày phải vừa với bàn chân về chiều dài, chiều rộng và chiều sâu, chiều rộng bằng ngón tay cái giữa đầu ngón chân dài nhất và mũi giày. Bạn phải có đủ không gian trên phần bóng của bàn chân để nó không bị kéo chặt khi đứng.

Tuy nhiên, khoảng 70% mọi người đang đi giày không vừa vặn. Phụ nữ và trẻ em gái thường đi giày quá hẹp, còn đàn ông lớn tuổi thường đi giày quá dài.

Giày dép không vừa vặn có thể làm tăng nguy cơ té ngã, gây ra mức độ viêm xương khớp cao hơn và cản trở chức năng tự nhiên của bàn chân ở người lớn và trẻ em.

Hãy chắc chắn rằng bạn đã có đôi giày phù hợp cho công việc. Hình thức phải phù hợp với chức năng.

Ví dụ: sẽ rất hữu ích khi mang một đôi giày thể thao cổ cao vừa vặn trong các hoạt động đứng, tĩnh.

Tuy nhiên, một đôi giày sneaker cổ thấp có thể sẽ có lợi hơn trong các hoạt động thể thao đòi hỏi phải dừng, nhảy thường xuyên, thay đổi hướng đột ngột hoặc đối với những người có tiền sử bong gân mắt cá chân.