Yüksek bilekli ayakkabılar gerçekten ayak bileği burkulması riskini azaltır mı? İşte araştırma ne diyor

Ayak bileği burkulması, özellikle netbol, ​​basketbol ve futbol gibi atlama, tek ayak üzerine düşme ve ani yön değişikliklerinin oyunun bir parçası olduğu sporlarda en sık görülen kas-iskelet sistemi yaralanmalarından biridir.

Ayak bileği burkulmaları ağrılı, zayıflatıcı olabilir ve devam eden ayak bileği sorunlarına neden olabilir. Aslında daha önce ayak bileği burkulması öyküsü olan kişilerin gelecekte tekrar ayak bileği burkulması olasılığı daha yüksektir.

Önleme çok önemlidir. Burkulma riskini azaltmak amacıyla birçok kişi, ayakkabının yan tarafındaki bölümün ("yaka" olarak da bilinir) ayak bileğine kadar uzandığı "yüksek bilekli" ayakkabılar arar.

Peki araştırma ne diyor? Yüksek bilekli ayakkabılar burkulma riskinizi gerçekten azaltır mı?

Yüksek topuklu ayakkabılar her zaman işe yaramaz, bazen zarar verebilir

Bu konuyla ilgili çok sayıda araştırma mevcut ancak gerçeğin ortaya çıkarılması, çalışmalar arasındaki tutarsızlık nedeniyle karmaşıklaşıyor. Araştırmacıların konuyu araştırmak, ayakkabıların başarısını ölçmek ve hatta "yüksek bilekli" ayakkabıyı tanımlamak için farklı yolları olabilir.

Örneğin, "yüksek bilekli" ve "düşük bilekli" ayakkabılar arasında rapor edilen yaka yüksekliğindeki fark dikkate değerdi; farklı çalışmalarda 4,3 ila 8,5 cm arasında değişiyordu.

Bununla birlikte, mevcut araştırma literatüründeki eğilim, yüksek bilekli ayakkabıların sağladığı ayak bileği korumasının, spor yaparken burkulma riskini önemli ölçüde azaltmak için yeterli olmayabileceğini öne sürüyor.

Aslında bu tasarım aynı zamanda atletik performansı da azaltabilir ve bazı kişilerde ayak bileği burkulması riskini artırabilir.

Araştırmalar, kişi hareketsiz durumdayken dış etkenlerin ayak bileği burkulmasına neden olabileceği durumlarda yüksek bilekli ayakkabıların iyi bir stabilite sağladığı fikrini desteklemektedir (örneğin, hareketsiz duran bir kişi yandan çarpıldığında ve devrilmeye başladığında, ayak bileğine baskı uygulandığında) ).

Ancak bir kez hareket etmeye başladığınızda durum farklıdır. Aslında bazı araştırmalar, yüksek bilekli ayakkabıların bazı aktivitelerde ayak bileği burkulması riskini bile artırabileceğini öne sürüyor.

Bunun nedeni, bu ayakkabıların ayak bileklerimizdeki ve bacaklarımızdaki kasları kullanma şeklimizi değiştirebilmesi olabilir.

Özellikle alt bacağın dış kısmındaki kaslar daha sonra harekete geçmeye başlayabilir ve yüksek bilekli ayakkabılar giydiğinizde (düşük bilekli ayakkabılarla karşılaştırıldığında) ayak bileğini sertleştirecek kadar güçlü çalışmayabilir.

Ayak bileği burkulması riskini azaltmak için bacağın her iki tarafındaki kasların aynı anda birlikte çalışması önemlidir.

Kronik ayak bileği instabilitesi olan kişilerde alt bacağın dış kısmındaki kasların gecikmiş ve daha zayıf aktivasyonunun daha fazla olması anlamlıdır. Bu bulgu, yüksek bilekli ayakkabıların, ayak bileği burkulması öyküsü olan kişiler için en iyi seçim olmayabileceğini gösteriyor.

Ayrıca yüksek bilekli ayakkabı giymenin, atlama yüksekliğini azaltarak ve vücudun diğer bölgelerine şok iletimini artırarak atletik performansı engelleyebileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.

Doğru uyumu yakalamak

Bant ve korse gibi dış destekler hem yaralanmamış hem de önceden yaralanmış ayak bileklerinde etkilidir. Ancak önleyici egzersiz programlarıyla birlikte kullanıldıklarında çok etkilidirler.

Ayakkabı seçerken önemli olan iyi uyum ve iyi işlevdir. Ayakkabılar ayağa uzunluk, genişlik ve derinlik olarak uymalı, en uzun parmağın ucu ile ayakkabının ucu arasında bir başparmak genişliği bulunmalıdır. Ayakta dururken sıkışmaması için ayak parmaklarının üzerinde yeterli alana sahip olmalısınız.

Ancak insanların yaklaşık %70'i ayağına tam oturmayan ayakkabılar giyiyor. Kadınlar ve kız çocukları daha çok çok dar ayakkabılara sahiptir ve yaşlı erkekler genellikle çok uzun ayakkabılar giyerler.

Uygun olmayan ayakkabılar düşmeleri artırabilir, daha yüksek düzeyde osteoartrit oluşmasına neden olabilir ve yetişkinlerde ve çocuklarda doğal ayak fonksiyonunu engelleyebilir.

İş için doğru ayakkabıya sahip olduğunuzdan emin olun. Biçim işleve uygun olmalıdır.

Örnek olarak, statik, ayakta durmaya dayalı aktiviteler sırasında üzerinize iyi oturan yüksek bilekli bir spor ayakkabı giymenin faydası vardır.

Ancak sık durma, atlama, ani yön değiştirme gerektiren spor aktiviteleri sırasında veya ayak bileği burkulması geçmişi olan kişiler için alçak bilekli bir spor ayakkabı daha faydalı olabilir.