แฟลตบัลเล่ต์กลับมาแล้ว งานวิจัยกล่าวว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อเท้าของคุณอย่างไร

รองเท้าบัลเล่ต์ส้นแบน – รองเท้าแบบสวมส้นเตี้ยน้ำหนักเบา – กำลังกลับมาเป็นที่นิยมอีกครั้ง และไม่ยากที่จะเข้าใจว่าทำไม: ผ้าเหล่านี้มีความอเนกประสงค์ สวมใส่ง่าย นุ่ม ยืดหยุ่น และมักสวมใส่โดยคนดัง

เรามักจะได้รับคำเตือนถึงอันตรายของรองเท้าส้นสูง ดังนั้นคุณอาจคิดว่ารองเท้าส้นเตี้ยบัลเล่ต์ไม่มีปัญหา

เมื่อคุณดูการวิจัย ภาพที่ซับซ้อนก็ปรากฏขึ้น ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่ารองเท้าส้นเตี้ยโดยทั่วไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพเท้าในระยะยาว แต่แฟลตบัลเล่ต์ที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นปัญหาได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพอดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล่องนิ้วเท้า

ประชากรประมาณ 70% สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม รูปร่างของเท้าและรองเท้าที่ไม่ตรงกันนี้อาจเพิ่มอาการปวดเท้า ลดการทรงตัว และอาจส่งผลให้เกิดตุ่มพอง ข้าวโพด และหนังด้านได้มากขึ้น และการสวมรองเท้าที่รัดแน่นจนเป็นนิสัยยังสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของกระดูกในนิ้วเท้าและเท้าเมื่อเวลาผ่านไป

รองเท้าส้นเตี้ยหลายๆ แบบจะมีช่องนิ้วเท้าที่ตื้นและแคบ (ส่วนของรองเท้าที่นิ้วเท้าไป) กล่องใส่นิ้วเท้าที่เล็กเกินไปมักจะไม่สอดคล้องกับรูปร่างของเท้าและจบลงด้วยการบีบนิ้วเท้า นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มแรงกดบนและใต้ฝ่าเท้า และจำกัดการเคลื่อนไหวของเท้าส่วนหน้าขณะเดิน

แต่กล่องใส่นิ้วเท้าที่ใหญ่เกินไปก็เป็นปัญหาเช่นกัน การเคลื่อนไหวของเท้ามากเกินไปภายในรองเท้าอาจทำให้เกิดแรงกดและการเสียดสีบนผิวหนัง ซึ่งอาจทำให้เกิดหนังด้าน ข้าวโพด แผลพุพอง และบาดแผลได้

การสวมนิ้วเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ ที่เล็บเท้า ซึ่งท้ายที่สุดก็สามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์และความหนาได้

ดังนั้น หากคุณสวมรองเท้าส้นเตี้ย ควรเลือกรองเท้าที่มีขนาดนิ้วเท้าที่เหมาะสม

แล้วส้นเท้าล่ะ?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้สวมส้นเตี้ยไว้บนรองเท้าที่เรียบสนิท รองเท้าที่แบนมากอาจสร้างภาระให้กับเนื้อเยื่ออ่อนที่รองรับส่วนโค้งของเท้าได้มากขึ้น โดยเฉพาะพังผืดฝ่าเท้า

การวิจัยพบว่าการเปลี่ยนจากรองเท้าที่เรียบสนิทไปเป็นรองเท้าที่ยกขึ้นขนาดเล็กช่วยลดแรงตึงที่พังผืดฝ่าเท้าระหว่างทำกิจกรรมยืน

ในทางกลับกัน การวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่จะปรับการเคลื่อนไหวของข้อเท้าและเข่าเพื่อรองรับรองเท้าที่มีความสูงส้นเท้าต่างกัน

แล้วการสนับสนุนล่ะ?

รองเท้าส้นเตี้ยบัลเลต์มีแนวโน้มที่จะมีความยืดหยุ่นสูง พื้นรองเท้าบางและส่วนหุ้มส้น (ส่วนที่เป็นสีแดงในภาพนี้ ซึ่งโอบรับส้นเท้าและส่วนหลังของเท้า)

โครงสร้างที่บางและยืดหยุ่นเหล่านี้หมายความว่าแฟลตมักถูกกล่าวหาว่าขาดการรองรับ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าและรองเท้าต่างถกเถียงกันอย่างดุเดือดเกี่ยวกับความสำคัญของการสนับสนุนตั้งแต่แรก

การวิจัยเกี่ยวกับรองเท้าแบบเท้าเปล่าพบว่าการเดินในรองเท้าประเภทนี้ช่วยลดภาระที่หัวเข่าได้อย่างมาก เมื่อเทียบกับรองเท้าที่รองรับการทรงตัวได้ดีกว่า

รองเท้าสไตล์มินิมอลยังพบว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเท้าบางส่วนที่ใช้เมื่อเราออกตัวระหว่างเดิน วิ่ง หรือกระโดด

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยอื่นๆ พบว่ารองเท้าที่ซัพพอร์ตอย่างมั่นคงสามารถลดอาการปวดเข่าเมื่อเดินได้มากกว่ารองเท้าแบบยืดหยุ่นแบบเรียบ

พื้นรองเท้าแบบบางในรองเท้าส้นเตี้ยทำให้มีการรองรับแรงกระแทกใต้ฝ่าเท้าเพียงเล็กน้อย แม้ว่าการกันกระแทกที่มากขึ้นจะช่วยเพิ่มความสบาย และลดความเครียดและความตึงบนผิวฝ่าเท้าของคุณ แต่ไม่มีหลักฐานใดที่จะช่วยลดภาระที่บริเวณขาท่อนล่างได้

ที่จริงแล้ว การเดินในรองเท้าหุ้มส้นพบว่าเพิ่มภาระที่หัวเข่าเมื่อเทียบกับรองเท้าส้นแบนที่ยืดหยุ่นได้

แล้วคำตัดสินล่ะ?

คำตัดสินผสม ใช่ มีหลักฐานว่ารองเท้าที่ใส่ไม่พอดีและส้นเท้าแบนอาจส่งผลเสีย โดยจะพบผลที่ตามมาที่เท้าหลัง (รอบข้อเท้า) และหัวเข่า

แต่ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่ารองเท้าส้นเตี้ยบัลเลต์ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเท้าในระยะยาว

สิ่งสำคัญคือการเลือกรองเท้าที่พอดีตัวเพื่อให้เหมาะกับรูปร่างเท้าและความต้องการของคุณ

หากคุณกำลังเลือกซื้อรองเท้าบัลเล่ต์ ลอง:

● เลือกคู่ที่มี toe box ที่ไม่ทำให้นิ้วเท้าเป็นตะคริวและมีพื้นรองเท้ากว้างเท่ากับเท้าเป็นอย่างน้อย

● เลือกแฟลตที่มีโครงสร้างและการรองรับเป็นอย่างน้อย

● เลือกรองเท้าที่มีส้นเตี้ยแทนที่จะส้นแบน