Os sapatos de cano alto realmente reduzem o risco de entorse de tornozelo? Aqui está o que a pesquisa diz

A entorse de tornozelo é uma das lesões musculoesqueléticas mais comuns, principalmente em esportes como netball, basquete e futebol, onde pular, aterrissar com um pé só e mudanças repentinas de direção fazem parte do jogo.

Entorses de tornozelo podem ser dolorosas, debilitantes e resultar em problemas contínuos no tornozelo. Na verdade, pessoas com histórico de entorse de tornozelo anterior têm maior probabilidade de torcer o tornozelo novamente no futuro.

A prevenção é fundamental. Em um esforço para reduzir o risco de entorse, muitas pessoas procuram sapatos de “cano alto”, onde a seção ao redor da lateral do sapato (também conhecida como “gola”) se estende até mais perto do tornozelo.

Mas o que diz a pesquisa? Os sapatos de cano alto realmente reduzem o risco de entorse?

Os tênis de cano alto nem sempre ajudam – e às vezes podem prejudicar

Existem muitas pesquisas sobre este tópico, mas desvendar a verdade é complicado pela inconsistência entre os estudos. Os investigadores podem ter diferentes formas de investigar a questão, de medir o sucesso dos calçados, ou mesmo diferentes formas de definir um calçado de “cano alto”.

Por exemplo, a diferença relatada na altura do colarinho entre sapatos de cano alto e sapatos de cano baixo foi considerável, variando de 4,3 a 8,5 cm em diferentes estudos.

Dito isto, a tendência na literatura de investigação atual sugere que a proteção do tornozelo proporcionada pelos sapatos de cano alto pode não ser suficiente para reduzir significativamente o risco de entorse durante a prática desportiva.

Na verdade, este design também pode reduzir o desempenho atlético e aumentar o risco de entorse de tornozelo em algumas pessoas.

A pesquisa apoia a ideia de que os sapatos de cano alto proporcionam boa estabilidade quando forças externas podem causar uma entorse de tornozelo quando a pessoa está parada (por exemplo, quando uma pessoa parada é derrubada de lado e começa a tombar, colocando pressão no tornozelo ).

No entanto, quando você começa a se mover, a história é diferente. Na verdade, algumas pesquisas sugerem que sapatos de cano alto podem até aumentar o risco de entorse de tornozelo em algumas atividades.

Isso pode ocorrer porque esses sapatos podem mudar a maneira como usamos os músculos dos tornozelos e das pernas.

Especificamente, os músculos na parte externa da perna podem começar a disparar mais tarde e não trabalhar tão fortemente para enrijecer o tornozelo quando você usa sapatos de cano alto (em comparação com sapatos de cano baixo).

Para reduzir o risco de entorse de tornozelo, é importante que os músculos de ambos os lados das pernas trabalhem juntos ao mesmo tempo.

Notavelmente, a ativação retardada e mais fraca dos músculos na parte externa da perna é maior em pessoas com instabilidade crônica do tornozelo. Esta descoberta sugere que sapatos de cano alto podem não ser a melhor escolha para quem tem histórico de entorse de tornozelo.

Há também algumas evidências de que o uso de sapatos de cano alto pode prejudicar o desempenho atlético, reduzindo a altura do salto e aumentando a transmissão do choque para outras partes do corpo.

Obtendo o ajuste certo

Suportes externos, como fitas e suspensórios, são eficazes tanto em tornozelos não lesionados quanto em tornozelos previamente lesionados. Mas são mais eficazes quando usados ​​em combinação com programas de exercícios preventivos.

O que é crucial ao selecionar calçado é um bom ajuste e bom funcionamento. O calçado deve ajustar-se ao pé em comprimento, largura e profundidade, com a largura de um polegar entre a ponta do dedo mais longo e a ponta do sapato. Você deve ter espaço suficiente na planta do pé para que ele não fique apertado quando estiver em pé.

No entanto, cerca de 70% das pessoas usam sapatos que não são ajustados adequadamente. As mulheres e as meninas usam com mais frequência sapatos muito estreitos, e os homens mais velhos costumam usar sapatos muito longos.

Calçados mal ajustados podem aumentar as quedas, induzir maiores níveis de osteoartrite e impedir a função natural dos pés em adultos e crianças.

Certifique-se de ter o sapato certo para o trabalho. A forma deve adequar-se à função.

Por exemplo, há mérito em usar um tênis de cano alto bem ajustado durante atividades estáticas em pé.

No entanto, um tênis de cano baixo pode ser mais benéfico durante atividades esportivas que exigem paradas frequentes, saltos, mudanças repentinas de direção ou para pessoas com histórico de entorse de tornozelo.