As sapatilhas estão de volta. Aqui está o que a pesquisa diz sobre como eles afetam seus pés

As sapatilhas de balé – aquelas sapatilhas leves e de salto fino – estão de volta à moda. E não é difícil perceber porquê: são versáteis, fáceis de usar, macios, flexíveis e frequentemente usados ​​por celebridades.

Muitas vezes fomos alertados sobre os perigos dos sapatos de salto alto, então você pode pensar que as sapatilhas não têm problemas.

Quando você olha para a pesquisa, entretanto, surge um quadro complicado. Não há evidências definitivas de que as sapatilhas sejam geralmente prejudiciais à saúde dos pés a longo prazo. Mas sapatilhas mal ajustadas podem ser um problema.

Certifique-se de que cabe, especialmente na biqueira

Estima-se que 70% da população use sapatos mal ajustados. Essa incompatibilidade entre o formato do pé e do sapato pode aumentar a dor no pé, reduzir a estabilidade e pode significar mais bolhas, calosidades e calosidades. E o uso habitual de sapatos apertados tem sido associado a alterações ósseas nos dedos dos pés e nos pés ao longo do tempo.

Muitas sapatilhas apresentam uma biqueira rasa e estreita (a parte do sapato onde ficam os dedos). Uma biqueira muito pequena geralmente não se alinha com o formato do pé e acaba esmagando os dedos. Também pode aumentar a pressão na parte superior e inferior do pé e restringir o movimento do antepé durante a caminhada.

Mas uma biqueira muito grande também é um problema. Muito movimento do pé dentro do sapato pode causar pressão e fricção na pele, o que também pode causar calosidades, calosidades, bolhas e feridas.

Uma biqueira mal ajustada também pode causar microtraumas nas unhas dos pés que, em última análise, podem alterar sua aparência e espessura.

Portanto, se você estiver usando sapatilhas, certifique-se de escolher um sapato com biqueira do tamanho certo.

E o calcanhar?

Os profissionais de saúde geralmente recomendam um salto pequeno em vez de um sapato totalmente plano. Sapatos muito baixos podem exercer mais pressão sobre os tecidos moles que sustentam o arco do pé – especificamente, a fáscia plantar.

A pesquisa mostrou que passar de um sapato completamente plano para um salto pequeno e elevado reduz a força de tensão na fáscia plantar durante atividades em pé.

Por outro lado, outra pesquisa mostrou que a maioria das pessoas adapta o movimento do tornozelo e do joelho para acomodar sapatos de diferentes alturas de salto.

E quanto ao suporte?

As sapatilhas tendem a ter solas finas e muito flexíveis e contrafortes de calcanhar (a parte, de cor vermelha nesta foto, que envolve o calcanhar e a parte de trás do pé).

Estas estruturas finas e flexíveis significam que os apartamentos são frequentemente acusados ​​de falta de apoio. Mas o debate acirra entre os especialistas em pés e calçados sobre a importância do apoio em primeiro lugar.

Pesquisas sobre sapatos descalços mostraram que andar com esses tipos de sapatos reduz significativamente algumas cargas sobre os joelhos em comparação com sapatos de suporte mais estáveis.

Descobriu-se também que os sapatos minimalistas aumentam a força de certos músculos dos pés usados ​​quando empurramos durante a caminhada, corrida ou salto.

No entanto, outra pesquisa descobriu que sapatos de suporte estáveis ​​podem melhorar mais a dor nos joelhos ao caminhar do que sapatos planos e flexíveis.

As solas finas das sapatilhas significam que há pouco amortecimento sob o pé. Embora mais amortecimento possa melhorar o conforto e reduzir o estresse e a tensão na pele da planta do pé, não há evidências de que reduza as cargas na parte inferior da perna.

Na verdade, foi demonstrado que andar com sapatos acolchoados aumenta a carga sobre o joelho em comparação com sapatos planos e flexíveis.

Então, qual é o veredicto?

O veredicto é misto. Sim, há evidências de que sapatos mal ajustados e salto baixo podem ser prejudiciais, com consequências observadas no retropé (ao redor do tornozelo) e no joelho.

Mas também não há evidências concretas de que as sapatilhas causem problemas de saúde nos pés a longo prazo.

O que importa é escolher um calçado bem ajustado ao formato e às necessidades do seu pé.

Se você estiver comprando sapatilhas, tente:

● Escolha um par com biqueira que não cause cãibras nos dedos e que tenha uma sola pelo menos tão larga quanto o seu pé

● Escolha apartamentos que ofereçam pelo menos alguma estrutura e suporte

● Escolha um par com salto pequeno em vez de ser totalmente plano.