Verminderen hoge schoenen daadwerkelijk het risico op enkelverstuiking? Dit is wat het onderzoek zegt

Enkelverstuiking is een van de meest voorkomende blessures aan het bewegingsapparaat, vooral bij sporten als korfbal, basketbal en voetbal, waarbij springen, landen op één voet en plotselinge richtingsveranderingen deel uitmaken van het spel.

Enkelverstuikingen kunnen pijnlijk en invaliderend zijn en kunnen leiden tot aanhoudende enkelproblemen. Het is zelfs zo dat mensen met een voorgeschiedenis van een eerdere enkelverstuiking een grotere kans hebben om in de toekomst hun enkel opnieuw te verstuiken.

Preventie is de sleutel. In een poging om het risico op verstuikingen te verminderen, zoeken veel mensen naar 'hoge' schoenen, waarbij het gedeelte rond de zijkant van de schoen (ook wel de 'kraag' genoemd) zich dichter bij de enkel uitstrekt.

Maar wat zegt het onderzoek? Verkleinen hoge schoenen daadwerkelijk het risico op verstuiking?

Hoge schoenen helpen niet altijd – en kunnen soms schadelijk zijn

Er bestaat veel onderzoek naar dit onderwerp, maar het ontrafelen van de waarheid wordt bemoeilijkt door inconsistentie tussen onderzoeken. Onderzoekers hebben mogelijk verschillende manieren om het probleem te onderzoeken, het succes van schoenen te meten, of zelfs verschillende manieren om een ​​‘hoge schoen’ te definiëren.

Het gerapporteerde verschil in kraaghoogte tussen ‘hoge’ en ‘lage’ schoenen was bijvoorbeeld aanzienlijk, variërend van 4,3 tot 8,5 cm in verschillende onderzoeken.

Dat gezegd zijnde suggereert de trend in de huidige onderzoeksliteratuur dat de enkelbescherming van hoge schoenen mogelijk niet voldoende is om het risico op verstuikingen tijdens het sporten aanzienlijk te verminderen.

In feite kan dit ontwerp ook de atletische prestaties verminderen en bij sommige mensen het risico op enkelverstuiking vergroten.

Onderzoek ondersteunt het idee dat hoge schoenen een goede stabiliteit bieden wanneer krachten van buitenaf een enkelverstuiking kunnen veroorzaken wanneer de persoon stilstaat (bijvoorbeeld wanneer een persoon die stilstaat, van de zijkant wordt gestoten en begint om te vallen, waardoor de enkel wordt belast ).

Zodra je echter begint te bewegen, is het een ander verhaal. Uit sommige onderzoeken blijkt zelfs dat hoge schoenen bij sommige activiteiten zelfs het risico op enkelverstuiking kunnen vergroten.

Dit kan zijn omdat deze schoenen de manier kunnen veranderen waarop we de spieren in onze enkels en benen gebruiken.

Met name de spieren aan de buitenkant van het onderbeen kunnen later beginnen te vuren en niet zo sterk werken om de enkel te verstijven als u hoge schoenen draagt ​​(vergeleken met lage schoenen).

Om het risico op enkelverstuiking te verminderen, is het belangrijk dat de spieren aan beide zijden van de benen tegelijkertijd samenwerken.

Het is veelzeggend dat de vertraagde en zwakkere activering van de spieren aan de buitenkant van het onderbeen groter is bij mensen met chronische enkelinstabiliteit. Deze bevinding suggereert dat hoge schoenen misschien niet de beste keuze zijn voor iedereen met een voorgeschiedenis van enkelverstuiking.

Er zijn ook aanwijzingen dat het dragen van hoge schoenen de atletische prestaties kan belemmeren door de spronghoogte te verminderen en de overdracht van schokken naar andere delen van het lichaam te vergroten.

De juiste pasvorm krijgen

Externe ondersteuningen zoals tape en beugels zijn effectief bij zowel niet-gewonde als eerder geblesseerde enkels. Maar ze zijn het meest effectief wanneer ze worden gebruikt in combinatie met preventieve oefenprogramma's.

Wat cruciaal is bij het selecteren van schoeisel is een goede pasvorm en goede functionaliteit. Schoeisel moet qua lengte, breedte en diepte om de voet passen, met een duimbreedte tussen het uiteinde van de langste teen en de punt van de schoen. U moet voldoende ruimte over de bal van de voet hebben, zodat deze tijdens het staan ​​niet strak wordt getrokken.

Ongeveer 70% van de mensen draagt ​​echter schoenen die niet goed passen. Vrouwen en meisjes hebben vaker te smalle schoenen en oudere mannen dragen vaker te lange schoenen.

Slecht passend schoeisel kan het aantal valpartijen vergroten, meer artrose veroorzaken en de natuurlijke voetfunctie bij volwassenen en kinderen belemmeren.

Zorg ervoor dat u de juiste schoen voor de klus heeft. Vorm moet passen bij de functie.

Het heeft bijvoorbeeld voordelen om een ​​goed passende hoge sneaker te dragen tijdens statische, staande activiteiten.

Een lage sneaker kan echter nuttiger zijn tijdens sportactiviteiten waarbij u regelmatig moet stoppen, springen, plotseling van richting moet veranderen of voor mensen met een voorgeschiedenis van enkelverstuikingen.