Rumah pangsa balet telah kembali. Inilah yang dikatakan penyelidikan tentang bagaimana ia mempengaruhi kaki anda

Kasut rata balet – kasut slip-on ringan bertumit nipis itu – membuat kemunculan semula fesyen. Dan tidak sukar untuk melihat sebabnya: ia serba boleh, mudah dipakai, lembut, fleksibel dan sering dipakai oleh selebriti.

Kami sering diberi amaran tentang bahaya kasut bertumit tinggi, jadi anda mungkin menganggap flat balet bebas masalah.

Apabila anda melihat penyelidikan, bagaimanapun, gambaran yang rumit muncul. Tiada bukti muktamad untuk menunjukkan balet flat secara amnya berbahaya kepada kesihatan kaki dalam jangka panjang. Tetapi flat balet yang tidak sesuai boleh menjadi masalah.

Pastikan ia sesuai, terutamanya dalam kotak jari kaki

Dianggarkan 70% daripada penduduk memakai kasut yang tidak sesuai. Ketidakpadanan antara bentuk kaki dan kasut ini boleh meningkatkan kesakitan kaki, mengurangkan kestabilan, dan boleh bermakna lebih banyak lepuh, jagung dan kapalan. Dan kebiasaan memakai kasut ketat telah dikaitkan dengan perubahan tulang pada jari kaki dan kaki dari semasa ke semasa.

Banyak rumah pangsa mempunyai kotak jari kaki yang cetek dan sempit (bahagian kasut di mana jari kaki pergi). Kotak jari kaki yang terlalu kecil selalunya tidak sejajar dengan bentuk kaki dan akhirnya menyempitkan jari kaki. Ia juga boleh meningkatkan tekanan pada bahagian atas dan bawah kaki, dan menyekat pergerakan kaki depan semasa berjalan.

Tetapi kotak kaki yang terlalu besar juga menjadi masalah. Terlalu banyak pergerakan kaki di dalam kasut boleh menyebabkan tekanan dan geseran pada kulit, yang juga boleh menyebabkan kapalan, jagung, lepuh dan luka.

Kotak jari kaki yang tidak sesuai juga boleh menyebabkan trauma mikro pada kuku kaki yang akhirnya boleh mengubah rupa dan ketebalannya.

Jadi jika anda memakai flat, pastikan anda memilih kasut dengan kotak jari kaki bersaiz betul.

Bagaimana dengan tumit?

Pakar kesihatan sering mengesyorkan tumit kecil di atas kasut yang rata sepenuhnya. Kasut yang sangat rata boleh memberi lebih tekanan pada tisu lembut yang menyokong gerbang kaki - khususnya, plantar fascia.

Penyelidikan telah menunjukkan pergerakan daripada kasut rata sepenuhnya kepada tumit yang kecil dan terangkat mengurangkan daya ketegangan pada plantar fascia semasa aktiviti berdiri.

Sebaliknya, penyelidikan lain telah menunjukkan kebanyakan orang akan menyesuaikan pergerakan buku lali dan lutut mereka untuk menampung kasut dengan ketinggian tumit yang berbeza.

Bagaimana pula dengan sokongan?

Balet flat cenderung mempunyai tapak kaki dan kaunter tumit yang sangat fleksibel, nipis (bahagian, berwarna merah dalam gambar ini, yang memeluk tumit dan bahagian belakang kaki).

Struktur nipis dan fleksibel ini bermakna rumah pangsa sering dituduh kekurangan sokongan. Tetapi perdebatan hangat di kalangan pakar kaki dan kasut tentang betapa pentingnya sokongan di tempat pertama.

Penyelidikan mengenai kasut gaya berkaki ayam telah menunjukkan berjalan dalam kasut jenis ini dengan ketara mengurangkan beberapa beban pada lutut berbanding kasut sokongan yang lebih stabil.

Kasut minimalis juga didapati dapat meningkatkan kekuatan pada otot kaki tertentu yang digunakan apabila kita menolak semasa berjalan, berlari atau melompat.

Walau bagaimanapun, kajian lain mendapati kasut sokongan yang stabil boleh meningkatkan kesakitan lutut apabila berjalan lebih daripada kasut fleksibel rata.

Tapak nipis di flat bermakna terdapat sedikit kusyen di bawah kaki. Walaupun lebih banyak kusyen boleh meningkatkan keselesaan, dan mengurangkan tekanan dan ketegangan pada kulit tapak kaki anda, tiada bukti ia mengurangkan beban di bahagian bawah kaki.

Malah, berjalan dalam kasut berkusyen telah terbukti meningkatkan beban pada lutut berbanding kasut rata dan fleksibel.

Jadi, apakah keputusannya?

Keputusan bercampur-campur. Ya, terdapat bukti kasut yang tidak sesuai dan tumit rata boleh memudaratkan, dengan akibat yang boleh dilihat di kaki belakang (sekitar buku lali) dan lutut.

Tetapi juga tiada bukti kukuh balet flat menyebabkan masalah kesihatan kaki jangka panjang.

Apa yang penting ialah memilih kasut yang sesuai dengan bentuk dan keperluan kaki anda.

Jika anda membeli-belah untuk balet flat, cuba:

● Pilih sepasang dengan kotak jari kaki yang tidak kekejangan jari kaki anda dan mempunyai tapak sekurang-kurangnya selebar kaki anda

● Pilih rumah pangsa yang menawarkan sekurang-kurangnya beberapa struktur dan sokongan

● Pilih sepasang dengan tumit kecil dan bukannya rata sepenuhnya.