Le scarpe alte riducono effettivamente il rischio di distorsione della caviglia? Ecco cosa dice la ricerca

La distorsione della caviglia è uno degli infortuni muscolo-scheletrici più comuni, in particolare negli sport come il netball, il basket e il calcio, dove saltare, atterrare su un piede e improvvisi cambi di direzione fanno parte del gioco.

Le distorsioni della caviglia possono essere dolorose, debilitanti e possono causare problemi alla caviglia persistenti. Infatti, le persone con una storia di precedente distorsione alla caviglia hanno maggiori probabilità di subire nuovamente una distorsione alla caviglia in futuro.

La prevenzione è fondamentale. Nel tentativo di ridurre il rischio di distorsioni, molte persone cercano scarpe “alte”, dove la sezione attorno al lato della scarpa (nota anche come “colletto”) si estende più vicino alla caviglia.

Ma cosa dice la ricerca? Le scarpe alte riducono effettivamente il rischio di distorsioni?

Le scarpe alte non sempre aiutano e talvolta possono nuocere

Esistono molte ricerche su questo argomento, ma svelare la verità è complicato dall’incoerenza tra gli studi. I ricercatori possono avere diversi modi per indagare la questione, per misurare il successo delle scarpe, o anche diversi modi per definire una scarpa “alta”.

Ad esempio, la differenza riportata nell’altezza del colletto tra le scarpe “alte” e quelle “basse” era considerevole, variando da 4,3 a 8,5 cm in diversi studi.

Detto questo, la tendenza nella letteratura di ricerca attuale suggerisce che la protezione della caviglia fornita dalle scarpe alte potrebbe non essere sufficiente per ridurre significativamente il rischio di distorsioni durante l’attività sportiva.

In effetti, questo design può anche ridurre le prestazioni atletiche e aumentare il rischio di distorsione della caviglia in alcune persone.

La ricerca supporta l'idea che le scarpe alte forniscono una buona stabilità quando le forze esterne possono causare una distorsione alla caviglia quando la persona è ferma (ad esempio, quando una persona in piedi viene urtata di lato e inizia a cadere, mettendo sotto stress la caviglia). ).

Tuttavia, una volta che inizi a muoverti è una storia diversa. In effetti, alcune ricerche suggeriscono che le scarpe alte potrebbero addirittura aumentare il rischio di distorsione della caviglia in alcune attività.

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che queste scarpe possono cambiare il modo in cui utilizziamo i muscoli delle caviglie e delle gambe.

Nello specifico, i muscoli all'esterno della parte inferiore della gamba potrebbero iniziare a attivarsi più tardi e non lavorare con la stessa forza per irrigidire la caviglia quando indossi scarpe alte (rispetto alle scarpe basse).

Per ridurre il rischio di distorsione della caviglia, è importante che i muscoli su entrambi i lati delle gambe lavorino insieme contemporaneamente.

Significativamente, l’attivazione ritardata e più debole dei muscoli all’esterno della parte inferiore della gamba è maggiore nelle persone con instabilità cronica della caviglia. Questa scoperta suggerisce che le scarpe alte potrebbero non essere la scelta migliore per chiunque abbia una storia di distorsione alla caviglia.

Esistono anche prove che indossare scarpe alte può ostacolare le prestazioni atletiche riducendo l’altezza del salto e aumentando la trasmissione dello shock ad altre parti del corpo.

Ottenere la giusta misura

Supporti esterni come cerotti e tutori sono efficaci sia per le caviglie non ferite che per quelle precedentemente ferite. Ma sono più efficaci se usati in combinazione con programmi di esercizi preventivi.

Ciò che è fondamentale nella scelta delle calzature è una buona vestibilità e una buona funzionalità. Le calzature devono adattarsi al piede in lunghezza, larghezza e profondità, con la larghezza di un pollice tra l'estremità del dito più lungo e la punta della scarpa. Dovresti avere abbastanza spazio sulla pianta del piede per evitare che venga tirato troppo quando sei in piedi.

Tuttavia, circa il 70% delle persone indossa scarpe che non sono della misura adeguata. Le donne e le ragazze indossano più spesso scarpe troppo strette, mentre gli uomini più anziani spesso indossano scarpe troppo lunghe.

Calzature inadeguate possono aumentare le cadute, indurre maggiori livelli di osteoartrite e ostacolare la funzione naturale del piede negli adulti e nei bambini.

Assicurati di avere la scarpa giusta per il lavoro. La forma deve adattarsi alla funzione.

Ad esempio, è utile indossare scarpe da ginnastica alte della giusta misura durante le attività statiche in piedi.

Tuttavia, una scarpa da ginnastica bassa può essere più utile durante le attività sportive che richiedono fermate frequenti, salti, cambi improvvisi di direzione o per le persone con una storia di distorsioni alla caviglia.