Sono tornate le ballerine. Ecco cosa dice la ricerca su come influenzano i tuoi piedi

Le ballerine, quelle scarpe slip-on leggere con il tacco sottile, stanno tornando di moda. E non è difficile capire perché: sono versatili, facili da indossare, morbidi, flessibili e spesso indossati dalle celebrità.

Siamo stati spesso avvertiti dei pericoli delle scarpe col tacco alto, quindi potresti pensare che le ballerine non siano un problema.

Osservando la ricerca, tuttavia, emerge un quadro complicato. Non esistono prove definitive che dimostrino che le ballerine siano generalmente dannose per la salute dei piedi a lungo termine. Ma le ballerine della taglia sbagliata possono essere un problema.

Assicurati che si adatti, soprattutto alla punta

Si stima che circa il 70% della popolazione indossa scarpe inadeguate. Questa discrepanza tra la forma del piede e quella della scarpa può aumentare il dolore al piede, ridurre la stabilità e può significare più vesciche, calli e calli. E l’uso abituale di scarpe strette è stato associato nel tempo a cambiamenti ossei nelle dita dei piedi e nei piedi.

Molte scarpe basse presentano una punta poco profonda e stretta (la parte della scarpa dove vanno le dita dei piedi). Una punta troppo piccola spesso non si allinea con la forma del piede e finisce per schiacciare le dita. Può anche aumentare la pressione sopra e sotto il piede e limitare il movimento dell’avampiede durante la deambulazione.

Ma anche una punta troppo grande è un problema. Un movimento eccessivo del piede all'interno della scarpa può causare pressione e attrito sulla pelle, che possono anche causare calli, calli, vesciche e ferite.

Una punta che non si adatta bene può causare anche microtraumi alle unghie dei piedi che, in ultima analisi, possono modificarne l’aspetto e lo spessore.

Quindi, se indossi scarpe basse, assicurati di scegliere una scarpa con la punta della misura giusta.

E il tallone?

Gli operatori sanitari spesso consigliano un tacco piccolo rispetto a una scarpa completamente piatta. Scarpe molto basse possono sottoporre a maggiore sforzo i tessuti molli che sostengono l’arco del piede, in particolare la fascia plantare.

La ricerca ha dimostrato che il passaggio da una scarpa completamente piatta a un tacco piccolo e rialzato riduce la forza di tensione sulla fascia plantare durante le attività in piedi.

D’altra parte, altre ricerche hanno dimostrato che la maggior parte delle persone adatta il movimento della caviglia e del ginocchio per adattarsi a scarpe con tacchi di diverse altezze.

E il supporto?

Le ballerine tendono ad avere suole e contrafforti molto flessibili e sottili (la parte, colorata di rosso in questa immagine, che abbraccia il tallone e la parte posteriore del piede).

Queste strutture sottili e flessibili fanno sì che gli appartamenti siano spesso accusati di mancanza di supporto. Ma tra gli esperti di piedi e scarpe infuria il dibattito su quanto sia importante in primo luogo il supporto.

La ricerca sulle scarpe stile barefoot ha dimostrato che camminare con questi tipi di scarpe riduce significativamente alcuni carichi sul ginocchio rispetto a scarpe di supporto più stabili.

È stato anche scoperto che le scarpe minimaliste aumentano la forza di alcuni muscoli del piede utilizzati quando spingiamo mentre camminiamo, corriamo o saltiamo.

Tuttavia, altre ricerche hanno scoperto che scarpe di supporto stabili possono migliorare il dolore al ginocchio quando si cammina più delle scarpe piatte e flessibili.

Le suole sottili delle ballerine significano che c'è poca ammortizzazione sotto il piede. Sebbene una maggiore ammortizzazione possa migliorare il comfort e ridurre lo stress e la tensione sulla pelle della pianta del piede, non ci sono prove che riduca i carichi sulla parte inferiore della gamba.

Infatti, è stato dimostrato che camminare con scarpe imbottite aumenta il carico sul ginocchio rispetto alle scarpe basse e flessibili.

Allora, qual è il verdetto?

Il verdetto è misto. Sì, ci sono prove che scarpe che non calzano bene e un tacco piatto possono essere dannosi, con conseguenze osservate nella parte posteriore del piede (intorno alla caviglia) e nel ginocchio.

Ma non ci sono prove concrete che le ballerine causino problemi di salute dei piedi a lungo termine.

Ciò che conta è scegliere una scarpa adatta alla forma del tuo piede e alle tue esigenze.

Se stai acquistando ballerine, prova a:

● Scegline un paio con una punta che non dia crampi alle dita dei piedi e che abbia una suola larga almeno quanto il tuo piede

● Scegli appartamenti che offrano almeno una certa struttura e supporto

● Scegli un paio con un tacco piccolo piuttosto che essere completamente piatti.