Apakah sepatu high top benar-benar mengurangi risiko keseleo pergelangan kaki? Inilah yang dikatakan penelitian tersebut

Keseleo pergelangan kaki adalah salah satu cedera muskuloskeletal yang paling umum, terutama dalam olahraga seperti netball, bola basket, dan sepak bola di mana melompat, mendarat dengan satu kaki, dan perubahan arah secara tiba-tiba adalah bagian dari permainannya.

Keseleo pergelangan kaki bisa menyakitkan, melemahkan, dan dapat menyebabkan masalah pergelangan kaki yang berkelanjutan. Faktanya, orang dengan riwayat keseleo pergelangan kaki sebelumnya lebih mungkin mengalami keseleo pergelangan kaki lagi di kemudian hari.

Pencegahan adalah kuncinya. Dalam upaya mengurangi risiko keseleo, banyak orang mencari sepatu “high-top”, yang bagian di sekitar sisi sepatu (juga dikenal sebagai “kerah”) memanjang hingga mendekati pergelangan kaki.

Namun apa yang dikatakan penelitian tersebut? Apakah sepatu dengan atasan tinggi benar-benar mengurangi risiko keseleo?

Sepatu hak tinggi tidak selalu membantu – dan terkadang dapat membahayakan

Banyak penelitian mengenai topik ini tetapi mengungkap kebenarannya menjadi rumit karena ketidakkonsistenan antar penelitian. Para peneliti mungkin memiliki cara berbeda dalam menyelidiki masalah ini, mengukur keberhasilan sepatu, atau bahkan cara berbeda dalam mendefinisikan sepatu “high-top”.

Misalnya, perbedaan tinggi kerah antara sepatu “high-top” dan “low-top” yang dilaporkan cukup besar, berkisar antara 4,3 hingga 8,5 cm menurut berbagai penelitian.

Meskipun demikian, tren dalam literatur penelitian saat ini menunjukkan bahwa perlindungan pergelangan kaki yang diberikan oleh sepatu high-top mungkin tidak cukup untuk mengurangi risiko keseleo secara signifikan saat berolahraga.

Faktanya, desain ini juga dapat menurunkan performa atletik, dan meningkatkan risiko keseleo pergelangan kaki pada beberapa orang.

Penelitian mendukung gagasan bahwa sepatu high-top memberikan stabilitas yang baik ketika kekuatan luar dapat menyebabkan keseleo pergelangan kaki ketika orang tersebut tidak bergerak (misalnya, ketika seseorang yang berdiri diam terjatuh dari samping dan mulai terjatuh, sehingga memberikan tekanan pada pergelangan kaki. ).

Namun, begitu Anda mulai bergerak, ceritanya berbeda. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan sepatu dengan atasan tinggi bahkan dapat meningkatkan risiko keseleo pergelangan kaki saat melakukan beberapa aktivitas.

Ini mungkin karena sepatu ini dapat mengubah cara kita menggunakan otot di pergelangan kaki dan kaki kita.

Khususnya otot-otot di bagian luar kaki bagian bawah mungkin mulai bekerja di kemudian hari dan tidak bekerja terlalu kuat untuk membuat pergelangan kaki menjadi kaku saat Anda mengenakan sepatu high top (dibandingkan dengan sepatu low top).

Untuk mengurangi risiko keseleo pergelangan kaki, penting bagi otot-otot di kedua sisi kaki untuk bekerja sama secara bersamaan.

Menariknya, aktivasi otot-otot bagian luar tungkai bawah yang tertunda dan melemah lebih besar terjadi pada orang dengan ketidakstabilan pergelangan kaki kronis. Temuan ini menunjukkan bahwa sepatu high-top mungkin bukan pilihan terbaik bagi siapa pun yang memiliki riwayat keseleo pergelangan kaki.

Terdapat juga beberapa bukti bahwa penggunaan sepatu hak tinggi dapat menghambat kinerja atletik dengan mengurangi ketinggian lompatan dan meningkatkan transmisi guncangan ke bagian tubuh lainnya.

Mendapatkan kecocokan yang tepat

Dukungan eksternal seperti selotip dan kawat gigi efektif pada pergelangan kaki yang tidak cedera maupun yang sebelumnya cedera. Namun cara ini paling efektif bila digunakan bersamaan dengan program olahraga preventif.

Yang penting saat memilih alas kaki adalah kesesuaian dan fungsinya. Alas kaki harus sesuai dengan panjang, lebar dan kedalaman kaki, dengan lebar ibu jari di antara ujung jari kaki terpanjang dan ujung sepatu. Anda harus memiliki ruang yang cukup di seluruh bagian telapak kaki agar tidak tertarik saat berdiri.

Namun, sekitar 70% orang memakai sepatu yang tidak pas. Perempuan dan anak perempuan lebih sering memakai sepatu yang terlalu sempit, dan laki-laki yang lebih tua sering memakai sepatu yang terlalu panjang.

Alas kaki yang tidak pas dapat meningkatkan risiko jatuh, meningkatkan tingkat osteoartritis, dan menghambat fungsi alami kaki pada orang dewasa dan anak-anak.

Pastikan Anda memiliki sepatu yang tepat untuk pekerjaan itu. Bentuk harus sesuai dengan fungsinya.

Sebagai contoh, ada gunanya mengenakan sepatu kets tinggi yang pas saat melakukan aktivitas statis dan berdiri.

Namun, sepatu kets low-top mungkin lebih bermanfaat saat melakukan aktivitas olahraga yang mengharuskan sering berhenti, melompat, perubahan arah secara tiba-tiba, atau bagi orang yang memiliki riwayat keseleo pergelangan kaki.