बैले फ़्लैट वापस आ गए हैं। यहां बताया गया है कि शोध क्या कहता है कि वे आपके पैरों को कैसे प्रभावित करते हैं
बैले फ्लैट जूते - पतली एड़ी वाले हल्के स्लिप-ऑन जूते - फैशन में वापसी कर रहे हैं। और यह समझना कठिन नहीं है कि क्यों: वे बहुमुखी हैं, पहनने में आसान हैं, मुलायम हैं, लचीले हैं और अक्सर मशहूर हस्तियों द्वारा पहने जाते हैं।
हमें अक्सर ऊँची एड़ी के जूते के खतरों के बारे में चेतावनी दी गई है, इसलिए आप सोच सकते हैं कि बैले फ्लैट्स समस्या-मुक्त हैं।
हालाँकि, जब आप शोध को देखते हैं, तो एक जटिल तस्वीर सामने आती है। यह दिखाने के लिए कोई निश्चित सबूत नहीं है कि लंबे समय में बैले फ्लैट्स आम तौर पर पैरों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। लेकिन ख़राब फिटिंग वाले बैले फ्लैट्स एक समस्या हो सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि यह फिट बैठता है, विशेष रूप से टो बॉक्स में
अनुमानतः 70% आबादी ख़राब फिटिंग वाले जूते पहनती है। पैर और जूते के आकार के बीच यह बेमेल पैर दर्द को बढ़ा सकता है, स्थिरता को कम कर सकता है, और इसका मतलब अधिक छाले, कॉर्न्स और कॉलस हो सकता है। और आदतन तंग जूते पहनने का संबंध समय के साथ पैर की उंगलियों और पैरों की हड्डियों में बदलाव से है।
कई फ्लैटों में एक उथला और संकीर्ण टो बॉक्स (जूते का वह हिस्सा जहां पैर की उंगलियां जाती हैं) की सुविधा होती है। बहुत छोटा टो बॉक्स अक्सर पैर के आकार के साथ संरेखित नहीं होता है और पैर की उंगलियों को कुचल देता है। यह पैर के ऊपर और नीचे दबाव भी बढ़ा सकता है और चलने के दौरान अगले पैर की गति को प्रतिबंधित कर सकता है।
लेकिन बहुत बड़ा टो बॉक्स भी एक समस्या है। जूते के भीतर बहुत अधिक पैर हिलाने से त्वचा पर दबाव और घर्षण हो सकता है, जिससे कॉलस, कॉर्न्स, छाले और घाव भी हो सकते हैं।
खराब फिटिंग वाला टो बॉक्स भी पैर के नाखूनों पर सूक्ष्म आघात का कारण बन सकता है, जो अंततः, उनके स्वरूप और मोटाई को बदल सकता है।
इसलिए यदि आप फ्लैट पहन रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सही आकार के टो बॉक्स वाला जूता चुनें।
एड़ी के बारे में क्या?
स्वास्थ्य पेशेवर अक्सर पूरी तरह से सपाट जूते के बजाय छोटी एड़ी की सलाह देते हैं। बहुत सपाट जूते नरम ऊतकों पर अधिक दबाव डाल सकते हैं जो पैर के आर्च को सहारा देते हैं - विशेष रूप से, तल का प्रावरणी।
शोध से पता चला है कि पूरी तरह से सपाट जूते से छोटी, उठी हुई एड़ी पहनने से खड़े होने की गतिविधियों के दौरान तल के प्रावरणी पर तनाव कम हो जाता है।
दूसरी ओर, अन्य शोधों से पता चला है कि अधिकांश लोग विभिन्न एड़ी की ऊंचाई के जूतों को समायोजित करने के लिए अपने टखने और घुटने की गति को अनुकूलित करेंगे।
समर्थन के बारे में क्या?
बैले फ्लैट्स में बहुत लचीले, पतले तलवे और एड़ी काउंटर होते हैं (वह हिस्सा, जो इस तस्वीर में लाल रंग का है, जो एड़ी और पैर के पिछले हिस्से को पकड़ता है)।
इन पतली और लचीली संरचनाओं का मतलब है कि फ्लैटों पर अक्सर समर्थन की कमी का आरोप लगाया जाता है। लेकिन पैर और जूता विशेषज्ञों के बीच इस बात पर बहस छिड़ी हुई है कि समर्थन सबसे पहले कितना महत्वपूर्ण है।
नंगे पैर शैली के जूतों पर शोध से पता चला है कि इस प्रकार के जूतों में चलने से अधिक स्थिर सहायक जूतों की तुलना में घुटने पर कुछ भार कम हो जाता है।
यह भी पाया गया है कि मिनिमलिस्ट जूते पैरों की कुछ मांसपेशियों में ताकत बढ़ाते हैं जिनका उपयोग हम चलने, दौड़ने या कूदने के दौरान धक्का देने पर करते हैं।
हालाँकि, अन्य शोध में पाया गया कि स्थिर सहायक जूते, सपाट लचीले जूतों की तुलना में अधिक चलने पर घुटने के दर्द में सुधार कर सकते हैं।
फ्लैट्स में पतले तलवों का मतलब है कि पैर के नीचे कम गद्दी है। जबकि अधिक कुशनिंग आराम में सुधार कर सकती है, और आपके पैर के तलवे की त्वचा पर तनाव और तनाव को कम कर सकती है, इसका कोई सबूत नहीं है कि यह निचले पैर पर भार को कम करता है।
दरअसल, फ्लैट, लचीले जूतों की तुलना में गद्देदार जूतों में चलने से घुटनों पर भार बढ़ता है।
तो, फैसला क्या है?
फैसला मिश्रित है. हां, इस बात के प्रमाण हैं कि खराब फिटिंग वाले जूते और सपाट एड़ी हानिकारक हो सकते हैं, जिसके परिणाम पिछले पैर (टखने के आसपास) और घुटने पर देखे जा सकते हैं।
लेकिन इस बात का भी कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि बैले फ़्लैट्स के कारण लंबे समय तक पैरों की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं।
जो बात मायने रखती है वह है आपके पैर के आकार और ज़रूरतों के अनुरूप अच्छी फिटिंग वाला जूता चुनना।
यदि आप बैले फ्लैट्स के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो प्रयास करें:
● टो बॉक्स वाला ऐसा जोड़ा चुनें जिसमें आपके पैर की उंगलियों में ऐंठन न हो और जिसका तलवा कम से कम आपके पैर जितना चौड़ा हो।
● ऐसे फ्लैट चुनें जो कम से कम कुछ संरचना और समर्थन प्रदान करते हों
● पूरी तरह से सपाट होने के बजाय छोटी हील वाली जोड़ी चुनें।