آیا کفش های تاپ بالا واقعا خطر پیچ خوردگی مچ پا را کاهش می دهند؟ این چیزی است که تحقیق می گوید
پیچ خوردگی مچ پا یکی از شایع ترین آسیب های اسکلتی عضلانی است، به ویژه در ورزش هایی مانند نت بال، بسکتبال و فوتبال که پریدن، فرود آمدن روی یک پا و تغییر جهت ناگهانی بخشی از بازی است.
پیچ خوردگی مچ پا می تواند دردناک، ناتوان کننده باشد و ممکن است منجر به مشکلات مداوم مچ پا شود. در واقع، افرادی که سابقه رگ به رگ شدن قوزک قبلی دارند، احتمال بیشتری دارد که در آینده مجدداً مچ پا پیچ خورده شوند.
پیشگیری کلیدی است. در تلاش برای کاهش خطر رگ به رگ شدن، بسیاری از مردم به دنبال کفش های "بالا" هستند، جایی که بخش اطراف کنار کفش (همچنین به عنوان "یقه" شناخته می شود) تا مچ پا نزدیک تر می شود.
اما تحقیق چه می گوید؟ آیا کفش های تاپ بالا واقعا خطر رگ به رگ شدن شما را کاهش می دهند؟
تاپ های بلند همیشه کمکی نمی کنند - و گاهی اوقات می توانند به آنها آسیب برسانند
تحقیقات زیادی در مورد این موضوع وجود دارد، اما کشف حقیقت به دلیل ناهماهنگی بین مطالعات پیچیده است. محققان ممکن است روش‌های مختلفی برای بررسی این موضوع، اندازه‌گیری موفقیت کفش‌ها یا حتی راه‌های متفاوتی برای تعریف کفش «بالا» داشته باشند.
به عنوان مثال، تفاوت گزارش شده در ارتفاع یقه بین کفش های "بالا" تا "پایین" قابل توجه بود و در مطالعات مختلف از 4.3 تا 8.5 سانتی متر متغیر بود.
با این حال، روند در ادبیات تحقیقاتی کنونی نشان می‌دهد که محافظت از مچ پا توسط کفش‌های تاپ بالا ممکن است برای کاهش قابل توجه خطر رگ به رگ شدن در حین ورزش کافی نباشد.
در واقع، این طرح ممکن است عملکرد ورزشی را کاهش دهد و خطر پیچ خوردگی مچ پا را در برخی افراد افزایش دهد.
تحقیقات از این ایده پشتیبانی می‌کند که کفش‌های تاپ، زمانی که نیروهای بیرونی ممکن است باعث پیچ‌خوردگی مچ پا در زمانی که فرد ساکن است (مثلاً وقتی فردی که ساکن ایستاده است از پهلو کوبیده شود و شروع به واژگون شدن می‌کند، به مچ پا فشار بیاورد، پایداری خوبی ایجاد می‌کند). ).
با این حال، هنگامی که شما شروع به حرکت کنید، داستان متفاوت است. در واقع، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که کفش‌های بلند حتی ممکن است خطر پیچ خوردگی مچ پا را در برخی فعالیت‌ها افزایش دهند.
این ممکن است به این دلیل باشد که این کفش‌ها می‌توانند نحوه استفاده از ماهیچه‌های مچ پا و ساق پا را تغییر دهند.
به طور خاص، ماهیچه‌های قسمت بیرونی ساق پا ممکن است دیرتر شروع به شلیک کنند و زمانی که کفش‌های تاپ بلند می‌پوشید (در مقایسه با کفش‌های پایین بالا)، برای سفت کردن مچ پا به شدت کار نمی‌کنند.
برای کاهش خطر پیچ خوردگی مچ پا، مهم است که عضلات هر دو طرف پاها همزمان با هم کار کنند.
مشخصاً، فعال شدن تاخیری و ضعیف‌تر ماهیچه‌های قسمت بیرونی ساق پا در افراد مبتلا به بی‌ثباتی مزمن مچ پا بیشتر است. این یافته نشان می‌دهد که کفش‌های تاپ بلند ممکن است بهترین انتخاب برای افرادی با سابقه پیچ خوردگی مچ پا نباشد.
همچنین شواهدی وجود دارد که پوشیدن کفش های تاپ بلند ممکن است با کاهش ارتفاع پرش و افزایش انتقال ضربه به سایر قسمت های بدن مانع عملکرد ورزشی شود.
رسیدن به تناسب اندام مناسب
تکیه گاه های خارجی مانند نوار و بریس هم در مچ پا آسیب ندیده و هم در مچ پا آسیب دیده موثر هستند. اما زمانی که در ترکیب با برنامه های ورزشی پیشگیرانه استفاده شوند، بیشترین تاثیر را دارند.
آنچه در هنگام انتخاب کفش بسیار مهم است، تناسب خوب و عملکرد خوب است. کفش باید از نظر طول، عرض و عمق مناسب پا باشد و عرض انگشت شست بین انتهای بلندترین انگشت پا و نوک کفش باشد. شما باید فضای کافی در سرتاسر پا داشته باشید تا در هنگام ایستادن محکم کشیده نشود.
با این حال، حدود 70 درصد از مردم کفش‌هایی می‌پوشند که مناسب نیستند. زنان و دختران اغلب کفش‌های خیلی باریک دارند و مردان مسن‌تر اغلب کفش‌های خیلی بلند می‌پوشند.
کفش های نامناسب می توانند زمین خوردن را افزایش دهند، سطوح بیشتری از آرتروز را ایجاد کنند و عملکرد طبیعی پا را در بزرگسالان و کودکان مختل کنند.
مطمئن شوید که کفش مناسب برای این کار دارید. فرم باید متناسب با عملکرد باشد.
به عنوان مثال، پوشیدن یک کفش کتانی بلند و مناسب در حین فعالیت‌های ثابت و ایستاده، شایستگی دارد.
با این حال، یک کفش کتانی پایین ممکن است در طول فعالیت های ورزشی که نیاز به توقف مکرر، پریدن، تغییر جهت ناگهانی یا برای افرادی که سابقه پیچ خوردگی مچ پا دارند، مفیدتر باشد.