Las bailarinas están de vuelta. Esto es lo que dice la investigación sobre cómo afectan tus pies

Las bailarinas, esos zapatos ligeros y sin cordones de tacón fino, están regresando a la moda. Y no es difícil ver por qué: son versátiles, fáciles de usar, suaves, flexibles y, a menudo, los usan las celebridades.

A menudo nos han advertido de los peligros de los zapatos de tacón alto, por lo que se podría pensar que las bailarinas no tienen ningún problema.

Sin embargo, cuando se analiza la investigación, surge un panorama complicado. No hay evidencia definitiva que demuestre que las zapatillas de ballet sean generalmente perjudiciales para la salud del pie a largo plazo. Pero las bailarinas que no le quedan bien pueden ser un problema.

Asegúrate de que encaje, especialmente en la puntera.

Se estima que el 70% de la población usa zapatos que no le quedan bien. Esta falta de coincidencia entre la forma del pie y del zapato puede aumentar el dolor en el pie, reducir la estabilidad y provocar más ampollas, callos y callosidades. Y el uso habitual de zapatos ajustados se ha asociado con cambios óseos en los dedos de los pies y los pies a lo largo del tiempo.

Muchos zapatos planos tienen una puntera estrecha y poco profunda (la parte del zapato donde van los dedos). Una puntera demasiado pequeña a menudo no se alinea con la forma del pie y termina aplastando los dedos. También puede aumentar la presión sobre y debajo del pie y restringir el movimiento del antepié al caminar.

Pero un dedo demasiado grande también es un problema. Demasiado movimiento del pie dentro del zapato puede causar presión y fricción en la piel, lo que también puede provocar callos, ampollas y heridas.

Una puntera mal ajustada también puede causar microtraumatismos en las uñas de los pies que, en última instancia, pueden cambiar su aspecto y grosor.

Entonces, si usa zapatos planos, asegúrese de elegir un zapato con la punta del tamaño adecuado.

¿Qué pasa con el talón?

Los profesionales de la salud suelen recomendar un tacón pequeño sobre un zapato completamente plano. Los zapatos muy planos pueden ejercer más presión sobre los tejidos blandos que sostienen el arco del pie, específicamente, la fascia plantar.

Las investigaciones han demostrado que pasar de un zapato completamente plano a un tacón pequeño y elevado reduce la fuerza de tensión sobre la fascia plantar durante las actividades de pie.

Por otro lado, otras investigaciones han demostrado que la mayoría de las personas adaptarán el movimiento de sus tobillos y rodillas para adaptarse a zapatos con diferentes alturas de tacón.

¿Qué pasa con el apoyo?

Las zapatillas de ballet tienden a tener suelas y talones muy flexibles y delgados (la parte, coloreada de rojo en esta imagen, que abraza el talón y la parte posterior del pie).

Estas estructuras delgadas y flexibles hacen que a menudo se acuse a los pisos de falta de soporte. Pero entre los expertos en pies y calzado existe un debate sobre cuán importante es el soporte en primer lugar.

La investigación sobre zapatos descalzos ha demostrado que caminar con este tipo de zapatos reduce significativamente algunas cargas en la rodilla en comparación con zapatos de apoyo más estables.

También se ha descubierto que los zapatos minimalistas aumentan la fuerza en ciertos músculos del pie que se utilizan cuando empujamos al caminar, correr o saltar.

Sin embargo, otra investigación encontró que los zapatos con soporte estable pueden mejorar el dolor de rodilla al caminar más que los zapatos planos y flexibles.

Las suelas delgadas de los zapatos planos significan que hay poca amortiguación debajo del pie. Si bien una mayor amortiguación puede mejorar la comodidad y reducir el estrés y la tensión en la piel de la planta del pie, no hay evidencia de que reduzca las cargas en la parte inferior de la pierna.

De hecho, se ha demostrado que caminar con zapatos acolchados aumenta la carga sobre la rodilla en comparación con zapatos planos y flexibles.

Entonces, ¿cuál es el veredicto?

El veredicto es mixto. Sí, hay evidencia de que los zapatos que no calzan bien y un tacón plano pueden ser perjudiciales, con consecuencias observadas en la parte posterior del pie (alrededor del tobillo) y la rodilla.

Pero tampoco hay pruebas contundentes de que las bailarinas causen problemas de salud a largo plazo en los pies.

Lo que importa es elegir un zapato que le quede bien y que se adapte a la forma y las necesidades de su pie.

Si estás comprando zapatillas de ballet, intenta:

● Elija un par con una puntera que no le apriete los dedos y que tenga una suela al menos tan ancha como su pie.

● Elija pisos que ofrezcan al menos algo de estructura y apoyo.

● Elija un par con tacón pequeño en lugar de ser completamente plano.